Máte pocit, že vaše kĺby a šľachy nie sú v najlepšej kondícii, no nemôžete si dovoliť dlhodobú pracovnú neschopnosť? Prípadne potrebujete z preventívnych dôvodov udržať nohu v správnej polohe, ale nemôžete každý deň nosiť obmedzujúcu ortézu? Práve pre vás môže byť vhodné tejpovanie, ktoré predstavuje jej odľahčenejšiu alternatívu. Kedy sa však používa? A ako naň?
Tejpovanie si v posledných rokoch získalo značnú obľubu. Hoci je správne nalepenie tejpu pomerne náročné a určite by sme vám ho neodporúčali skúšať bez predchádzajúceho zaškolenia odborníkom, ide o dostupnú metódu udržiavania správnej polohy niektorých tkanív, ktoré by inak musela fixovať ortéza alebo ktorých polohu by za bežných okolností ani nebolo možné ovplyvniť. Tejp sa totiž používa nielen na svaly, kĺby a pokožku, ale môže ovplyvňovať napríklad aj tok lymfy. Z tohto dôvodu sa môže využívať aj pri chronických problémoch s pohybovým aparátom. V porovnaní s inými metódami navyše neovplyvňuje bežný krvný obeh.
Navigácia
Kedy je vhodné tejpovať členok?
Tejpovanie sa najčastejšie používa po úraze alebo ako prevencia pri zvýšenej fyzickej záťaži. Vždy však záleží na stave členka a odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta.
Tejpovanie členka po vyvrtnutí a úraze
Pri vyvrtnutí alebo inom poranení je dôležité udržať nohu v správnej polohe. V opačnom prípade môže dôjsť k zhoršeniu hojenia alebo k ďalšiemu poškodeniu členka.
Tejp môže v niektorých situáciách pomôcť najmä tým, že:
- Podporí stabilitu členka, pričom nohu neobmedzuje tak výrazne ako klasická ortéza.
- Pomôže udržať správnu polohu, ktorá je dôležitá pre priebeh hojenia.
- Zníži riziko nežiaduceho pohybu, ktorý by mohol poranenie ešte zhoršiť.
- Umožní kontrolovanejší pohyb, ak ho odporučí lekár alebo fyzioterapeut.
O vhodnosti tejpovania po úraze by mal vždy rozhodnúť odborník. Pri závažnejšom poranení nemôže tejp nahradiť potrebnú liečbu ani pevnú fixáciu.
Preventívne tejpovanie
Tejpovanie možno využiť aj preventívne, napríklad u športovcov, ktorí už v minulosti utrpeli poranenie kĺbu, svalu alebo šľachy.
Správne aplikovaný tejp môže:
- Podporiť oslabené alebo preťažované miesto, ktoré je pri pohybe náchylnejšie na opakované poranenie.
- Zvýšiť pocit stability, bez toho, aby výrazne obmedzoval bežné alebo športové aktivity.
- Pomôcť pri návrate k športu, ak je súčasťou rehabilitačného plánu.
Preventívny tejp by mal v ideálnom prípade aplikovať športový fyzioterapeut alebo iný vyškolený odborník, ktorý pozná správnu techniku a prispôsobí ju konkrétnej aktivite.
Ako správne tejpovať členok?
Pred samotným tejpovaním si pripravte:
- športovú pásku so šírkou 1 1/2″,
- rýchloschnúce lepidlo na pásku,
- dve nelepivé podložky s rozmermi 2 × 2″,
- podkladovú pásku, takzvaný pre-wrap.
Podložky a podkladová páska pomáhajú chrániť pokožku pred podráždením a vznikom pľuzgierov.
Postup tejpovania členka
- Umiestnite ochranné podložky. Jednu položte na prednú časť členka a druhú na jeho zadnú časť. Zakryjete tak miesta, ktoré bývajú najviac náchylné na odrenie.
- Aplikujte podkladovú pásku. Chodidlo a členok prekryte materiálom pre-wrap. Začnite pri klenbe chodidla a pokračujte až k spodnej časti lýtkového svalu.
- Spevnite podklad lepidlom. Lepidlo v spreji nanášajte podľa pokynov výrobcu a iba do výšky, kam bude siahať podkladová páska.
- Vytvorte prvý strmeň. Pásku veďte z vnútornej strany členka popod pätu a upevnite ju na vonkajšej strane kotvy.
- Pridajte ďalšie dve vrstvy. Cez rovnaké miesto nalepte ešte dva strmene, aby boli spolu tri.
- Omotajte spodnú časť nohy. Začnite na vnútornej strane, pásku veďte okolo nohy, prekrížte ju cez hornú časť členka a pokračujte pod klenbou chodidla.
- Vytvorte zámky na päte. Striedajte vnútornú a vonkajšiu stranu a na každej z nich vytvorte dva takzvané zámky na päte.
Tejp by mal členok stabilizovať, nesmie však spôsobovať bolesť, mravčenie, znecitlivenie ani nepríjemný tlak. Ak sa objaví niektorý z týchto príznakov, pásku odstráňte.
Kedy radšej vyhľadať odborníka?
Odbornú pomoc neodkladajte, ak:
- bolesť členka pretrváva alebo sa zhoršuje,
- je členok výrazne opuchnutý,
- nemôžete na nohu došliapnuť,
- sa po nalepení tejpu objaví mravčenie alebo znecitlivenie,
- si nie ste istí správnou technikou aplikácie.
Tejpovanie nenahrádza lekárske vyšetrenie. Najmä po úraze je dôležité najskôr zistiť jeho rozsah a až potom zvoliť vhodný spôsob fixácie.
Myslite aj na starostlivosť o kĺby
Počas zotavovania po úraze aj v rámci prevencie môžete zvážiť dlhodobé užívanie viaczložkovej kĺbovej výživy. Tá môže doplniť látky dôležité pre chrupavky, kĺby, väzy a šľachy, podporiť ich normálne fungovanie a prispieť k lepšej regenerácii po zvýšenej fyzickej záťaži. Výsledky sa však zvyčajne neprejavia okamžite, preto je dôležité pravidelné a dlhodobé užívanie.
V kvalitnej kĺbovej výžive hľadajte najmä tieto látky:
- Kolagén – je prirodzenou súčasťou chrupaviek, šliach, väzov aj ďalších spojivových tkanív.
- Vitamín C – prispieva k prirodzenej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí.
- MSM – je zdrojom organicky viazanej síry, ktorá sa nachádza v spojivových tkanivách.
- Glukozamín – patrí medzi prirodzené stavebné zložky kĺbovej chrupavky.
- Chondroitín – je súčasťou chrupavkového tkaniva a často sa kombinuje s glukozamínom.
- Kurkumín – účinná látka z kurkumy, ktorá sa využíva najmä v doplnkoch zameraných na starostlivosť o pohybový aparát.
- Kyselina hyalurónová – prirodzene sa nachádza v kĺbovej tekutine a prispieva k jej vlastnostiam.
- Boswellia serrata – rastlinný extrakt, ktorý je obľúbenou súčasťou komplexných prípravkov na kĺby.
Pre čo najlepšiu podporu pohybového aparátu je vhodné zvoliť komplexnú kĺbovú výživu, ktorá kombinuje viac účinných látok v jednom prípravku. Jednotlivé zložky sa môžu navzájom dopĺňať a pôsobiť na rôzne časti kĺbov a okolitých tkanív. Kĺbová výživa by však mala zostať iba doplnkom celkovej starostlivosti a nemala by nahrádzať odbornú liečbu, rehabilitáciu, pravidelný pohyb ani správne nastavený tréning.